Coaching für Frauen 45+ · Krafttraining Wechseljahre
Deine Kraft zurückwährend und nach der Menopause
Die Wechseljahre verändern deinen Körper – aber du bist ihnen nicht ausgeliefert. Mit Menomera lernst du zu verstehen, was sich verändert, baust gezielt Kraft auf und entwickelst Gewohnheiten, die dich langfristig stark und selbstbestimmt machen.
Dieses Coaching ist für dich, wenn…
Du bist 45+ und möchtest nicht einfach hinnehmen, dass sich dein Körper verändert. Du willst verstehen, was passiert, aktiv etwas dafür tun und stark und selbstbestimmt älter werden.
Du erkennst deinen Körper nicht mehr
Gewicht, Schlaf, Kraft, Energie – vieles hat sich verändert. Was früher funktioniert hat, funktioniert plötzlich nicht mehr, und du weißt nicht, was dir jetzt wirklich hilft.
Du willst stark und selbstständig bleiben
Du bemerkst Veränderungen bei Gewicht, Kraft und körperlicher Belastbarkeit. Gleichzeitig wächst die Sorge, irgendwann körperlich schwächer zu werden oder auf andere angewiesen zu sein. Du willst dich auf deinen Körper verlassen können – heute und auch in vielen Jahren.
Generelle Fitness-Ratschläge helfen dir nicht
Programme für die breite Masse berücksichtigen nicht, was sich in dieser Lebensphase verändert. Du brauchst einen Ansatz, der deinen Körper, deine Ziele und deine aktuelle Situation mit einbezieht.
Du bist bereit, in dich zu investieren
Du nimmst deine Gesundheit ernst und bist bereit, Zeit und Energie in dich zu investieren. Denn du weißt: Nachhaltige Veränderung entsteht nicht über Nacht, sondern durch Wissen, Training und konsequente Umsetzung.
Dein Körper hat sich verändert. Dein Ansatz darf es auch.
- ×Gewichtszunahme und Veränderungen der Körperzusammensetzung – trotz bewusster Ernährung
- ×Kraftverlust und sinkende körperliche Leistungsfähigkeit
- ×Neue oder plötzlich verstärkte Beschwerden, die du nicht richtig einordnen kannst
- ×Zu viele widersprüchliche Ratschläge und keine klare Orientierung, was wirklich hilft
- ✓Gezieltes Krafttraining, angepasst an deinen Körper und deine Lebensphase
- ✓Individuelle Begleitung mit klarer Struktur und Orientierung
- ✓Symptom-Tracking sowie individuelle Impulse für Ernährung und Lifestyle
- ✓Ein Ansatz, der deine Lebensphase berücksichtigt und dich langfristig stark und selbstständig macht
12 Wochen. Verstehen. Aufbauen. Festigen.
Kein starrer Plan, sondern ein klarer Weg in drei Phasen – angepasst an deinen Körper, deine Ziele und deinen Alltag.
Verstehen & Struktur aufbauen
Wir schauen uns deine persönliche Situation an: Beschwerden, Alltag und Ziele. Du bekommst Klarheit darüber, was sich in deinem Körper verändert – und was du selbst tun kannst.
01Kraft aufbauen & Körper stärken
Gezieltes Krafttraining, angepasst an deinen Körper und deine Lebensphase. Du entwickelst eine Trainingsroutine, die dich stärker macht, deine Muskulatur erhält und deine körperliche Leistungsfähigkeit unterstützt.
02Festigen & für die Zukunft planen
Deine neue Routine wird zur Grundlage für deinen Alltag. Mit einem klaren Plan gehst du gestärkt und selbstständig in die nächste Phase deines Lebens.
03In deinem Coaching enthalten
Deine Investition
Du möchtest danach weitermachen? Eine weitere Begleitung ist optional möglich.
Der Beginn einer neuen Ära
Die Menopause ist eine der bedeutendsten Übergangsphasen im Leben einer Frau. Und trotzdem wird sie noch immer viel zu wenig verstanden, zu wenig besprochen und viel zu oft als etwas betrachtet, das Frauen einfach über sich ergehen lassen müssen.
Ich habe Menomera gegründet, weil ich glaube, dass diese Lebensphase mehr verdient. Und einen neuen, positiven Blick darauf, was im Körper einer Frau tatsächlich passiert.
- Mehr VerständnisFür das, was im Körper wirklich passiert.
- Mehr AufklärungWissen, das Sicherheit und Klarheit schafft.
- Mehr IndividualitätWeil keine Frau die Menopause gleich erlebt.
Denn keine Frau erlebt die Menopause auf die gleiche Weise. Und deshalb sollte es auch keinen Ansatz geben, der für alle gleich ist.
Menomera soll Frauen dabei unterstützen, ihren Körper besser zu verstehen, informierte Entscheidungen zu treffen und Wege zu finden, mit ihrem Körper statt gegen ihn zu arbeiten.
Meine Vision ist es, Frauen dabei zu unterstützen, diese neue Lebensphase mit Wissen, Vertrauen und Selbstbestimmung zu gestalten.
Deine nächsten Schritte
Der Weg zu mehr Stärke, Energie und Wohlbefinden beginnt mit einem ersten Schritt.
Kostenloses Erstgespräch buchen
Wir sprechen über deine aktuelle Situation, deine Ziele und was du brauchst — unverbindlich und auf Augenhöhe.
Dein 12-Wochen-Coaching startet
Du erhältst dein individuell abgestimmtes 12-Wochen-Programm mit Training sowie persönlicher Begleitung rund um Ernährung und Lifestyle.
Du baust nachhaltig auf
Was du in den 12 Wochen aufbaust, soll dich langfristig begleiten. Du hast klare Routinen, mehr Sicherheit im Umgang mit deinem Körper und kannst selbst entscheiden, wie du deinen Weg weitergehst – mit oder ohne weitere Begleitung.
Ich bin Sophie
Bachelor in Human Movement and Sport & Exercise, Master in Strength & Conditioning – doch meine Arbeit wird nicht nur durch meine Qualifikationen geprägt.
Ich bin leidenschaftlich neugierig und glaube an lebenslanges Lernen – daran, Fragen zu stellen, wissenschaftliche Erkenntnisse zu verstehen und mein Wissen kontinuierlich weiterzuentwickeln.
Ich möchte nicht einfach vorgefertigte Antworten geben. Ich möchte verstehen, was im Körper passiert, warum sich etwas verändert und was Frauen konkret tun können.
Genau diese Verbindung aus wissenschaftlichem Anspruch, fundiertem Training und individueller Begleitung bildet die Grundlage meiner Arbeit.
Gut zu wissen, bevor wir sprechen
Menomera richtet sich an Frauen 45+, die während oder nach den Wechseljahren aktiv etwas für ihre Gesundheit, Kraft und langfristige Selbstständigkeit tun möchten. Du musst nicht sportlich sein – entscheidend ist, dass du bereit bist, dich auf den Prozess einzulassen.
Du hast mehr Einfluss, als du denkst.
In einem kostenlosen, unverbindlichen Erstgespräch sprechen wir über deine aktuelle Situation, deine Ziele und deine Fragen. Du bekommst ein Gefühl dafür, wie Menomera dich unterstützen kann – ganz ohne Druck.
Du musst nicht zurück zu dem Körper von früher. Du darfst lernen, deinen Körper von heute zu verstehen.